Omdat ik veel met de methodiek van Acceptance and Commitment Therapie ACT (spreek uit ‘EKT’) werk, leg ik hieronder in het kort uit wat deze methodiek inhoudt. ACT helpt om op een flexibele manier om te gaan met uitdagingen van het leven (Acceptance) zodat je kunt blijven investeren in de dingen die je voor jou belangrijk zijn (Commitment). ACT richt zich hiermee op het ontwikkelen van veerkracht.
Dit gebeurt aan de hand van zes kernprocessen die je apart kunt onderscheiden maar die in de praktijk vaak tegelijkertijd plaatsvinden.
1. Leven in het hier en nu: In het huidige moment aanwezig zijn, in plaats van met het verleden of de toekomst. Iedereen kent het gevoel wel dat je sommige dingen ‘op de automatische piloot’ doet, in plaats van bewust aandacht te schenken aan wat je nu beleeft.
2. Acceptatie: jezelf openstellen voor moeilijke/pijnlijke gevoelens, sensaties en emoties in plaats van ertegen te vechten. Het betekent niet dat je ernaar verlangt, maar dat je het toestaat om te zijn, er ruimte voor maakt.
3. Jezelf als context, jezelf zien in samenhang (context) met je omgeving waarbij je leert opmerken, zonder te oordelen. Probeer maar eens te observeren wat je hoort, ziet, ruikt of proeft.
4. Afstand nemen tot je gedachten, beelden en herinneringen. In plaats van er helemaal in op te gaan of je gedrag erdoor te laten bepalen, laat je je gedachten komen en gaan, zoals bijvoorbeeld wolken in de lucht.
5. Op zoek naar wat er voor jou werkelijk toe doet in je leven. Welke richting wil jij op? Wat is jouw kompas? Waarden gaat niet over doelen, maar om het proces. Je kunt 5 kg willen afvallen (doel) maar de bijbehorende waarde is dat je gezonder wilt gaan leven.
6. Toegewijde actie: in beweging komen om jouw waardevolle leven te leiden!
Kortom: voluit leven!
